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14Feb

「キレイと元気をつくる サプリメントかんたんBOOK 」 蒲原聖可

Posted by somanybooks in Cosmetic

■ 本の説明

免疫力アップや血液・血管の改善といった医療的な目的から、ダイエットや月経痛の改善といった身近な悩みまで、改善に必要な食品とサプリメントを目的別に短い解説を添えて紹介している本です。
医学博士号を持ちDHCの研究顧問を務めてらっしゃる方の監修を受けて制作された本なので、医学的にも信頼できる本ではないかと思います。


■ 主観的学び

・日本人は、カルシウム・鉄分が不足気味、塩分は過多気味
・サプリメントの効果を実感するには、一日2~3回、最低1ヶ月間(食品に近いイメージ?)
・医薬品、保険機能食品(特定保健用食品)、一般食品の順
  特定保健用食品は、身体に特定の影響を与える成分を含む
アンチエイジング(老化防止)
  良質たんぱく質と、カルシウム
  低下する女性ホルモンを、大豆食品、コラーゲン、ビタミンCで
  ウォーキング、ジョギング、水泳
血液・血管改善
  梅(血液さらさら、疲労回復)、トコトリエノール(スーパービタミンE)、ナットウキナーゼ(納豆にしか含まれない!)
目の疲労回復
  近いものを見続けると目の毛様体筋が緊張し続け、疲れる
  カシス(疲れ目)、ブルーベリー(疲れ目、視力回復、瞳孔・水晶体も改善)、ルテイン(ほうれんそう・ブロッコリー、網膜変性を抑える)
肩こり
  イチョウ葉エキス、クエン酸(レモンみかんグレープフルーツ、パイナップル、キウイ、桃、乳酸を取り除き疲労回復)
  シナモン(末梢血管を広げる、肩こり・冷え性改善)
  ビタミンB1(ニンニクにら玉ねぎ胚芽米玄米大豆、不足すると末梢神経に異常、乳酸を処理できなくなる)
  ブルーベリー
冷え性
  エゾコウギ、高麗人参、ピクノジェノール、
高血圧
  黒酢、田七人参、まいたけ、
美肌
  ビタミンA(新陳代謝促進、レチノールとβカロテン)
  ビタミンB2(ウナギ、マイワシ、さば、レバー、卵、牛乳、美容のビタミン、体内に貯められない)
  ビタミンC(ブロッコリー、芽キャベツ、パセリ、グレープフルーツ、キウイ、コラーゲンの生成を活性化、潤いのある肌、ストレス軽減のホルモンを分泌)
  リコピン(トマト、西瓜、ピンクグレープフルーツ、メラニンの生成を抑える)
月経痛
  大豆イソフラボン(大豆・豆腐・豆乳・納豆、女性ホルモンと同じ働きをする)
  プエラリア・ミリフィカ(月経痛)、
  カルシウム(牛乳、小魚、干し魚、ひじき、チーズ、ヨーグルト、ごま、夕食時、いらいら解消)
  マグネシウム(ナッツほうれんそうパセリ玄米、筋肉のミネラル)  


■ 感想

食事と身体は、本当に深い関係があるようです。普段食べない食材、食べ慣れない食材というものはどなたにもあるものかと思いますが、冷え性や肩こりなど悩み別にこの本を眺めると、自分が普段食べていない食材が改善方法としてずらりと並んでいることが多いです(笑) 身体は正直ですね。医食同源とはよく言ったものです。

身体の悩み別に、解説と食品に付け加える形で栄養素・サプリメントの名前が載っている点が気に入りました。まず食材を知り、食材では摂取しにくければ当面サプリメントで代用という抜け道を使うことができます。
美容と健康にこだわりたい方であれば、知っておいて損はなさそうです。




関連リンク
・化粧品
アイシャドウのおすすめ:「VISEE グラムヌードアイズ N-3」 コーセー
日焼け止めのおすすめ:「ニベアサン プロテクトウォータージェル SPF33」 NIVEA
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リップグロスのおすすめ:「アディクト リップ マキシマイザー」 Dior
リップグロスのおすすめ:「アナスイ ルージュジャー 001」 ANNASUI
マニュキアのおすすめ:「マヴァラネイルカラー」 Mavela
化粧下地のおすすめ:「Hydra LIFE モイスチャーエッセンスベース」 Dior
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化粧水のおすすめ:「エリクシール リフティングウオーター EXⅠ(さっぱりタイプ)・EXII(しっとりタイプ)」 資生堂
マスカラのおすすめ:「塗るつけまつげ デジャヴュ」 イミュ
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・美容
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「美肌キープのスキンケア」
「キレイと元気をつくる サプリメントかんたんBOOK」 蒲原聖可
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